Rahkaa ja näkkäriä

 Aamupalaehdotus: Rahkaa ja näkkäriä

- Maitorahka 250g
- Sokeroimaton mehukeitto, esim vadelma (noin 1 dl / 100g)
- Kotimaiset pakastemarjat, esim. vadelma
- Ruis- tai kauralese, 1 rkl
- Näkkileipä, 2kpl
- Avocado
- Tomaatti

Juoma: 3-5 dl vettä

Halkaise avocado puoliksi, ja muussaa esim haarukalla ½ avocado näkkileivän päälle. Viipaloi tomaatti ja asettele avocadotahnan päälle. (Syö siivut, jotka ei mahdu leipien päälle)

Kaavi maitorahka kulhoon. Sekoita joukkoon mehukeittoa, pakastemarjoja ja ruokalusikallinen leseitä. Sekoittele ja nauti.

Muista juoda myös iso lasillinen vettä!

Annoksen kalorit: noin 520 kcal

Proteiini: maitorahka
Hyvät rasvat: avocado
Kuitu: ruislese, näkkileipä --> Näkkileivästä saat myös hyviä hiilihydraatteja
Vitamiinit: tomaatti, vadelma
Tuoreet: Tomaatti, avocado, (marjat)